Как сохранить здоровье и активность для людей старшего возраста

Люди старшего возраста нуждаются в физической активности не меньше молодых. Более того: от того, насколько человек сохраняет активность, зависит его здоровье, а в конечном итоге — и продолжительность жизни. Но и переусердствовать не нужно: всё-таки организм уже не тот, что в молодости, и перегрузка может негативно повлиять на его состояние. При выполнении любого комплекса упражнений важно учитывать состояние организма, имеющиеся хронические заболевания и уровень физической подготовки. Лучше всего посетить врача и инструктора по лечебной физкультуре, чтобы получить рекомендации относительно допустимой и желательной нагрузки.

Общие правила тренировок для пожилых достаточно простые.

Наш инструктор по лечебной физкультуре с радостью вам их напомнит.

• Не доводить себя до изнеможения, ограничивать нагрузку.
• Не делать того, что неприятно. Занятия должны приносить удовольствие.
• Не заниматься упражнениями сразу после еды: после завтрака должно пройти не менее 2 часов, после более плотного обеда — не менее 4 часов.
• Не оставлять тренировки на поздний вечер: заканчивать упражнения нужно не менее чем за 2 часа до сна.
• После занятий принять душ, полезнее всего контрастный. Но привыкать к этому необходимо постепенно, и только посоветовавшись с врачом.
• Принимать пищу после тренировок следует не ранее чем через 40-60 минут.
• Стараться заниматься регулярно, без больших перерывов.

Очень полезно регулярно вести записи: отмечать виды и количество нагрузки, уровень давления, частоту пульса, общее самочувствие.

И в завершении предлагаем небольшой комплекс физических упражнений с гимнастической палкой на свежем воздухе в прикрепленном фото.

Желаем крепкого здоровья и активного долголетия!

Отделение дневного пребывания