Неделя здорового долголетия

С 4 по 10 мая 2026 года проходит Неделя здорового долголетия

 

 

Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил здорового образа жизни.

Что такое здоровое долголетие?
Это не просто долго жить, а жить активно, осознанно и здорово: сохранять ясность ума, физическую силу, интерес к жизни, способность трудиться и заниматься любимым делом вплоть до глубокой старости! Здоровое долголетие начинается с осознанного выбора — каждый день мы формируем своё будущее.

Простые шаги к здоровому долголетию можно сделать уже сегодня:
1. Двигайтесь больше: умеренные физические упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и укрепляют сердечно‑сосудистую систему. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. 
2. Питайтесь правильно: питание, богатое витаминами, минералами и другими полезными веществами, поддерживает здоровье и работоспособность. В рацион включите больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление жирной, солёной и сладкой пищи.
3. Откажитесь от вредных привычек: курение и чрезмерное употребление алкоголя сокращают жизнь и ухудшают её качество. Забота о себе начинается с отказа от того, что вредит!
4. Проходите медицинские осмотры: регулярно проходите диспансеризацию и посещайте врача в рамках диспансерного наблюдения (при наличии хронических заболеваний). Контролируйте уровень холестерина, глюкозы в крови, артериального давления и индекс массы тела. Они играют важную роль в профилактике заболеваний и их обострений.
5. Высыпайтесь: 7–8 часов непрерывного и качественного сна важны для физического и психического здоровья.
6. Поддерживайте социальные связи: общайтесь с близкими, друзьями и участвуйте в клубах по интересам. Посещайте театры и музеи. Это способствует улучшению психоэмоционального состояния.
7. Расслабляйтесь и научитесь управлять стрессом: различные техники релаксации и дыхательные упражнения важны для поддержания психического здоровья и продления жизни.
8. Занимайтесь любимым делом! Интеллектуальные занятия, такие как чтение книг, изучение иностранных языков, ваше любимое хобби помогают сохранить ясность ума и предотвращают развитие деменции.

 

Берегите себя и будьте здоровы!!!