Как получить заряд бодрости на весь день?!

В этой статье мы хотим дать рекомендации не только для наших получателей социальных услуг, но и для специалистов, осуществляющих трудовую деятельность в помещении за компьютерами.

Ни для кого не секрет, насколько опасен сидячий образ жизни, зачастую именно онприводит нас к такому заболеванию, как гиподинамия (нарушению функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц).

Даже если вне работы посещать спортзал, последствия многочасовой сидячий жизни неизбежны. Гораздо более эффективным методом станет ежедневное выполнение простых упражнений в течение рабочего дня, которые помогут значительно сократить риск таких заболеваний как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и варикоз, а также ряд сопутствующих заболеваний.

Выполнение простых упражнений поможет отвлечься от текущих задач, разнообразить рабочие будни. Также занятия благотворно влияют на психическое здоровье. Ежедневное выполнение специальных упражнений придаёт бодрости, прибавляет силы и увеличивает работоспособность. Кроме того формируется выносливость – человек не чувствует усталость даже под конец рабочего дня. Значительный оздоровительный эффект могут оказывать грамотно подобранные упражнения для шеи, плеч, спины и нижних конечностей.

Итак, инструктор по лечебной физкультуре отделения дневного пребывания предлагает вашему вниманию комплекс физических упражнений, который вы сможете выполнять как на рабочем месте, так и улице.

Исходное положение – ноги на ширине плеч:

1. Дыхательное упражнение (глубокий вдох/выдох);
2. Простые наклоны головой вправо/влево, назад/вперед. Важно тянуться медленно, как бы растягивая мышцы шеи. Можно помогать руками. Выполнить несколько раз;
3. Упражнения для плечевого пояса (поднятие плечевых суставов вверх/вниз, круговые движения);
4. Отведение прямых рук вверх и вперед;
5. Вращения кистей, сжимания/разжимания;
6. Наклоны влево/вправо/вперед/назад;
7. Упражнения махового характера для различных мышечных групп (маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы);
8. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;
9. Дыхательное упражнение (глубокий вдох/выдох);

Для выполнения данного комплекса вамне понадобится много времени. Упражнения предназначены для снижения локального переутомления. Физминутки можно делать до 3-5 раз в день. Таким образом, своеобразные микропаузы для достижения бодрости и отдыха помогают быстро снять утомление и приводят весь организм в тонус.

Желаем быть здоровыми и активными в течение всего дня!